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Dans cet article
La pose du chat (Marjaryasana)
Si, comme moi, vous êtes terrifié par les chiens, je vous promets que vous prendrez naturellement cette pose dès que vous apercevrez un canidé.
Si vous ne craignez pas les créatures haletantes et baveuses, mettez-vous à quatre pattes sur une table, puis expirez et arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond.
Rentrez le bas du ventre et regardez votre nombril, quel qu’il soit.
La pose du chien couché (Adho Mukha Svanasana)
En parlant de chiens. La pose suivante a été nommée d’après eux – ew ! Heureusement, c’est une pose amusante à faire.
Mettez-vous à quatre pattes – ou sur vos quatre pieds si vous êtes un chat – puis levez vos fesses vers le plafond, en formant une pyramide avec votre corps.
Gardez votre colonne vertébrale droite, utilisez vos muscles abdominaux et appuyez vos talons sur le sol tout en écartant les doigts.
Pose du sphinx (Salamba bhujangasana)
Avant de poursuivre, je tiens à vous dire que vous vous débrouillez très bien ! Maintenant que vous savez comment former une pyramide, nous pouvons passer à la pose du sphinx !
Allongez-vous simplement sur le ventre, les jambes étendues derrière vous et les coudes directement sous les épaules, les avant-bras sur le tapis.
Appuyez vos avant-bras sur le sol, soulevez votre poitrine et regardez vers l’avant comme si vous aviez une pyramide remplie de délicieuses friandises pour chats à garder.
Pose du chien allongé (Uttana Shishosana)
Bon travail ! La pose suivante est idéale pour demander pardon au chat de votre vie pour toutes les fois où vous avez été en retard pour lui donner sa nourriture.
Mettez-vous à quatre pattes sur une table, puis avancez vos mains et abaissez votre poitrine vers le sol tout en gardant vos fesses au-dessus de vos genoux.
Tendez les bras droit devant vous, posez votre front ou votre menton sur le tapis et sentez un étirement le long de votre colonne vertébrale et de vos épaules.
Si votre chat grimpe sur votre dos pendant que vous êtes dans cette posture, cela signifie que vos excuses ont été acceptées.
Salutation vers le haut (Urdhva Hastasana)
Urdhva Hastasana will help you reach the top shelf of the cupboard, which coincidentally is where many people keep the cat treats.
Stand up with your feet together and arms at your sides, then inhale and sweep your arms out to the sides and up overhead.
Lengthen through your spine so you become as tall as possible and gaze upwards to that box we so desperately want you to reach.
Posture de Superman (Viparita Shalabhasana)
Je dois dire que vous vous en sortez très bien ! Il ne reste plus que deux poses à réaliser. La prochaine est très amusante car elle vous transforme en Super(wo)man !
Allongez-vous simplement sur le ventre, les bras tendus devant vous.
En inspirant, soulevez votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes du tapis, aussi haut que possible.
Vous vous sentez bien, n’est-ce pas ? Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez et n’oubliez pas de respirer pendant ce temps. Vous n’imaginez pas les choses stupides que je vois les humains faire dans mon cours !
Pose des pieds derrière la tête (Eka Pada Sirsasana)
Et maintenant, la grande finale : la pose du pied derrière la tête ! J’ai entendu dire que les humains trouvaient cette pose presque impossible à réaliser. Personnellement, je ne vois pas pourquoi.
Il suffit de plier un genou et de placer le pied sur la cuisse intérieure de la jambe tendue opposée.
Penchez-vous doucement vers l’avant, en amenant votre tête vers la jambe tendue tout en amenant votre pied derrière votre tête.
Vous voyez, c’est un jeu d’enfant ! Félicitations ! Vous avez réussi à suivre mon cours ! N’hésitez pas à revenir une autre fois !
