Wolisz ćwiczyć jogę z przyjaciółką?
Udostępnij ten artykuł i zaproś ich na moje zajęcia!
W tym artykule
Pozycja kota (Marjaryasana)
Jeśli – tak jak ja – boisz się psów, obiecuję, że naturalnie przyjmiesz tę pozę, gdy tylko zauważysz psa.
Jeśli nie boisz się dyszących, śliniących się stworzeń, zacznij na rękach i kolanach w pozycji na stole, a następnie zrób wydech i zaokrąglij kręgosłup w kierunku sufitu.
Wciągnij dolną część brzucha i skieruj wzrok w stronę pępka – cokolwiek to jest.
Pozycja psa skierowanego w dół (Adho Mukha Svanasana)
Mówiąc o psach. Poniższa poza została nazwana na ich cześć – ew! Na szczęście jest to fajna pozycja do wykonania.
Zacznij na rękach i kolanach – lub na czterech łapach, jeśli jesteś kotem – a następnie unieś pośladki w kierunku sufitu, tworząc kształt piramidy z ciałem.
Trzymaj kręgosłup prosto, użyj mięśni tułowia i dociśnij pięty do ziemi, rozkładając szeroko palce.
Pozycja sfinksa (Salamba bhujangasana)
Zanim przejdziemy dalej, chcę, żebyś wiedziała, że świetnie sobie radzisz! Teraz, gdy już wiesz, jak uformować piramidę, możemy przejść do pozycji sfinksa!
Po prostu połóż się na brzuchu z nogami wyciągniętymi za siebie i łokciami bezpośrednio pod ramionami, przedramiona na macie.
Wciśnij przedramiona w ziemię, unieś klatkę piersiową i patrz przed siebie, jakbyś miał do pilnowania piramidę pełną pysznych kocich smakołyków.
Rozszerzona pozycja psa szczeniaka (Uttana Shishosana)
Dobra robota! Teraz następna pozycja jest świetna do przyjęcia, gdy prosisz kota w swoim życiu o przebaczenie za wszystkie te czasy, kiedy spóźniłeś się z jedzeniem.
Po prostu zacznij na rękach i kolanach w pozycji na blacie, a następnie przesuń ręce do przodu i opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi, trzymając pośladki nad kolanami.
Wyciągnij ręce prosto przed siebie, oprzyj czoło lub podbródek na macie i poczuj rozciąganie wzdłuż kręgosłupa i ramion.
Jeśli twój kot wspina się na twoje plecy, gdy jesteś w tej pozie, oznacza to, że przeprosiny zostały przyjęte.
Salut w górę (Urdhva Hastasana)
Urdhva Hastasana pomoże Ci dosięgnąć górnej półki szafki, na której wiele osób trzyma kocie przysmaki.
Stań ze złączonymi stopami i rękami po bokach, a następnie wykonaj wdech i wyciągnij ręce na boki i w górę.
Wydłuż kręgosłup, aby stać się tak wysokim, jak to tylko możliwe i spójrz w górę na to pudełko, do którego tak bardzo chcemy, abyś sięgnął.
Pozycja Supermana (Viparita Shalabhasana)
Muszę powiedzieć, że świetnie sobie radzisz! Przed Tobą jeszcze tylko dwie pozy. Następna jest super zabawna, ponieważ przekształca cię w Super(wo)mana!
Po prostu połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed siebie.
Na wdechu unieś głowę, klatkę piersiową, ramiona i nogi z maty tak wysoko, jak to możliwe.
Wspaniałe uczucie, prawda? Teraz wytrzymaj jak najdłużej i nie zapomnij w międzyczasie oddychać. Nie uwierzysz, jakie głupie rzeczy robią ludzie na moich zajęciach!
Pozycja z nogami za głową (Eka Pada Sirsasana)
A teraz wielki finał: pozycja stopy za głową! Słyszałem, że ludzie uważają ją za prawie niemożliwą do wykonania. Osobiście nie rozumiem dlaczego.
Po prostu zegnij jedno kolano i umieść stopę na wewnętrznej stronie uda przeciwnej wyprostowanej nogi.
Delikatnie pochyl się do przodu, zbliżając głowę do wyprostowanej nogi, jednocześnie przenosząc stopę za głowę.
Widzisz, to pestka! Gratulacje! Udało Ci się przejść przez moje zajęcia! Zapraszam ponownie innym razem!
