友達と一緒にヨガを楽しみたい方はこの記事をシェアして、ねこヨガクラスに誘ってしてください！
記事のトピック
猫のポーズ（マルジャリャーサナ）
もしあなたが私のように犬が大の苦手であれば、犬を見かけると自然にこのポーズを取ってしまうでしょう。
犬なんて恐くないという方は、まず四つん這いになり、息を吐きながら背中を天井に向かって丸めます。
下腹部を内側に引き入れ、へそを見つめてください。
ダウンドッグのポーズ（アドムカシュヴァーナーサナ）
実はこのポーズは犬にちなんで名付けられたものです。私はちょっと嫌ですけど、楽しいポーズではありますよ。
四つん這いになり（ねこちゃんの場合は四足で）、お尻を天井に向けて持ち上げ、体でピラミッドの形を作ります。
背骨をまっすぐに保ち、腹筋を使って、かかとを地面に押しながら指を大きく広げます。
スフィンクスのポーズ（サランバ・ブジャンガーサナ）
次に進む前に、あなたが綺麗にポーズをとれていることを自分で褒めてあげましょう！！ピラミッドの形を作る方法がわかったところで、今度はスフィンクスのポーズを行ってみましょう。
うつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、肘を肩の真下に置いて前腕をマットに置きます。
前腕を地面に押し込み、胸を持ち上げて、前方を見つめます。まるで美味しいおやつがいっぱいのピラミッドを守っているかのように。
伸びをする子犬のポーズ（ウッタナシショーサナ）
よくできました！次のポーズは、ねこちゃんの食事が遅れたことを謝るときにぴったりです。
両手と両膝をついた四つん這いの状態からスタートし、手を前方へ歩かせて胸を床に近づけます。この時、お尻は膝の上に保ちます。
腕をまっすぐ前に伸ばし、おでこか顎をマットに乗せ、背骨や肩の伸びを感じてください。
このポーズ中にねこちゃんが背中に乗ってきたら、その謝罪は受け入れられたということです。
万歳のポーズ（ウルドヴァ・ハスタアーサナ）
ウルドヴァ・ハスタアーサナは、棚の上の物を取る手助けをしてくれます。あら偶然、多くの人がその棚に猫のおやつを置いているんですよ。
足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。息を吸いながら、腕を横に広げて頭上に持ち上げ大きく伸ばします。
背骨を伸ばし、できるだけ高く伸びて、私たちが必死に取ってほしいその箱を見上げましょう。
スーパーマンのポーズ（ヴァパリータシャラバーサナ）
素晴らしい！ポーズはあと2つです。がんばりましょう！次のポーズはとても楽しいポーズで、あなたをスーパーマン（スーパーウーマン）に変身させます！
まずうつ伏せになり、手を前方に伸ばします。息を吸いながら、頭、胸、腕、足をできるだけ高く持ち上げます。
気持ちいいですよね？できるだけこのポーズを保持しながら、呼吸を忘れないようにしてくださいね。こんな馬鹿げたポーズがスーパーマンなんて、私には少し信じられません…
片足頭の後ろポーズ（エーカパーダシルサナ）
最後に、壮大なフィナーレとして片足を頭の後ろにもってくるポーズ！これは人間にとってはほぼ不可能なポーズであると聞きましたが、私にはなぜだか理解ができません。
片膝を曲げ、反対側の足の内側に置きます。前屈しながら頭を伸ばした足に向かって下げ、同時に曲げた足を頭の後ろに持っていきます。
ほら、簡単ですね？おめでとうございます！あなたはクラスを無事に終了しました！またいつでも遊びに来てください！
